30% des femmes enceintes ont des crampes, peut-on les éviter ? (1)

Découvrez comment prévenir les crampes pendant la grossesse et comment réagir quand elles surviennent. Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des crampes ?

Les causes des crampes aux jambes chez les femmes enceintes sont multiples. En ce qui concerne les crampes idiopathiques, il s’agit principalement d’un dysfonctionnement du muscle dont la cause exacte reste non connue. Les hormones, le poids de l’utérus, la pression exercée sur la veine cave et les vaisseaux nuisent à la bonne circulation sanguine. C’est dans ces conditions que les crampes peuvent se manifester.

Une crampe est une contraction musculaire involontaire plus ou moins intense au niveau du mollet, du pied ou encore de la cuisse.

La fatigue, le stress, les carences en magnésium, potassium ou vitamine B, ou le manque d’activité physique sont autant de facteurs qui sont avancés pour expliquer les crampes musculaires chez les femmes enceintes.

Comment aider à limiter les crampes aux jambes lors d’une grossesse ?

Les médicaments étant à éviter(2) voici quelques conseils pour lutter contre les crampes dans les jambes, notamment les crampes nocturnes chez la femme enceinte :

- Prendre des compléments de magnésium, de préférence le soir au moment du coucher, prescrits par votre médecin

- Manger des aliments qui contiennent du magnésium (oléagineux, fruits secs, bananes, céréales…)

- Favoriser des produits riches en calcium comme des produits laitiers ou encore des brocolis et/ou des épinards

- Boire régulièrement de l’eau riche en magnésium tout au long de la journée. Il est recommandé de boire 1,5 L d’eau par jour. Boire beaucoup évite la déshydratation.

- Avoir une activité physique qui favorise la circulation sanguine, tout comme les étirements (stretching doux, natation, marche, yoga prénatal.)

- Passer les jambes sous l’eau froide dès que vous en ressentez le besoin

- Éviter les talons hauts et préférer les chaussures plates

En cas de crampes, étirez doucement le muscle contracté et massez-le de bas en haut pour faire passer la douleur. Si la crampe ne passe pas, faites quelques pas pieds nus et si possible sur la pointe des pieds.